Pacing skolan fortsätter!

 
 
 
Kanske känner du också att ledighet med familj och vänner har ställt till det?
Så fort det blir förmycket av det goda åker man bergodalbana mellan bra och dåliga dagar.
Hjärnan jobbar på högvarv, sömnen försvinner och man är minst sagt rörig...& totalt utmattad!
 
Energin räcker inte..,,
 
Det är då det gäller att dra i handbromsen, och hitta en fungerande vardag.
 
Inom kort kommer fortsättningen på Pacing skolan här!
 
Kp; 5 Hur funkar Pacing i praktiken?
 
 Vill du påminna dig tidigare kapitel?
 
Du hittar dem här;
 
Kapitel: 1 
 
 Läxa till kapitel: 1
 
 Kapitel: 2
 
Läxa till kapitel: 2
 
Kapitel: 3
 
 Kapitel: 4
 
Själv behöver jag pacing för jag faller handlöst ner i kraftlöshet & alla symtom tar över.
Det sker om och om igen, för att jag inte hejdar mig i tid.
 
Det blir så tydligt att min Pacing brister när bakslagen efter aktivitet 
knockar mig fullständigt!
 
Så tillbaka till grunden!
Jag måste planera mina dagar bättre och acceptera mina egna begränsningar.
Är du i samma sitts? Varför inte hänga på?
 
 
 
Vad hjälper dig i din vardag att hushålla med energin? 
Alla tipps är välkomna!
 
Var rädd om dig💞
 
Varm kram 
 
Lisali 
 
 
 

Pacing skola kp: fyra

 

 

Kp:4

📌Finns det bevis för att Pacing hjälper?

År 2002 publicerade engelska regeringen en arbetsgrupps rapport som handlade om ME.

I rapporten kunde man läsa positiva kommentarer från både läkare, professorer och ME sjuka.

Hela 90 % av de ME sjuka som prövat den här metoden har sagt att det hjälper dem att hantera sjukdomen.

Pacing rekommenderas i den internationella läkarorganisationen IACFS/ME's riktlinjer och är enligt ME/CFS-experterna och samtliga patientenkäter den metod som är till bäst hjälp för ME/CFS sjuka.

Du kan läsa mer på RME's sida: Här
 
 
📌Vem kan tillämpa pacing?
 
ALLA!
 
Pacing utgår från dig och dina behov!
Detta oavsett om du nyligen blivit sjuk, eller kämpat i många år med ME!
 Vare sig du är svårt sjuk eller lindrigt drabbad!
 
 Behandlingen måste utformas för dig och dina möjligheter. 
Det gör du bäst genom att lära dig grund principerna.
 
 
 
🔹 Aktivitet
 
Aktivitet= Uppgifter som kräver energi; fysisk mentalt eller känslomässigt.
 
-"För mig innebär ordet aktivitet att lyssna, prata, skratta, koncentrera sig, titta på TV, ta in ljus- och ljudintryck, bläddra i en tidning..."
 
-"jag har lärt mig att hushålla med min energi genom att till exempel ta hissen och rulltrapporna när jag är ute och shoppar och så har jag beställt en mobil skoter.
Jag har också lärt mig att prioritera. När jag befinner mig i stressig period försöker jag att prioritera saker som jag vet är bra för mig och min hälsa, och undvika personen som ställer orimliga krav på mig."
 
🔹Vila
 
Vila= läkande vila, då du varken använder din fysik eller hjärna!
 
Du måste lära dig att koppla av helt och hållet!
Hur ofta och länge måste få variera i takt med ditt sjukdomsförlopp.
 
🔹Basnivån
 
Basnivån= den nivå du kan klara av regelbundet utan att förvärra symtomen, vare sig du har en bra eller dålig dag.
 
Det vanligaste fel som vi gör, är att vi tror vi klarar mer en vi gör.
Vi försöker fortfarande göra mer en vi orkar.
(läs mer i kp:3 om aktivitetscykeln)
 
 
🔹Öka i lagom takt
 
När du får balans på aktivitets kontot kan du öka på...,
Men det är vicktigt att det sker steg-för-steg!
 
  
 
 
 Så vad har vi lärt oss i kp:4?
 
📌Jo att det allra flesta både läkare forskare och ME sjuka är överens om att Pacing hjälper! 
📌ALLA kan bli hjälpta av individanpassad PACING!
📌Vi behöver lära oss grunderna för att kunna anpassa Pacing till vår situation!
📌Det handlar om balans mellan aktivitet, läkande vila, hitta rätt basnivå som håller och vid förbättring öka steg-för-steg.
 
Men, Hur funkar Pacing i praktiken?
Svar på det kommer i kp:5
 
 
Lisali -"För mig personligen så tänker jag mycket mer på Pacing sen jag börja skriva ner och delta i den här kursen.
Jag ser tydligare hur min energi måste bättre fördelas som ex: Nu när jag har vår städat lite mer både inne och ute. ( med hjälp )
Så krymper min mentala förmåga, att föra samtal skriva, och blogga blir övermäktigt.
Jag får lätt adrenalinpåslag av stress och tar ut mig fullständigt både fysiskt och mentalt.
Det är min Akilles häl, vilket gör att jag behöver mycket återhämtning, mycket egentid.
Jag håller mig INTE inom mina gränser, så jobba, jobba, jobba på detta är min läxa!"
 
Självkännedom= bättre hälsa
 
Så till alla er som kämpar med M i era liv,
ni gör det så otroligt bra!
Att bli ifrågasatt och
höra nedlåtande kommentarer är vardag i livet som sjuk.
Att stå över sådant strunt prat, inse det falska och fortsätta hantera alla fysiska och mentala motgångar kräver enorm psykisk styrka!
Jag kan inte annat en hejja på och säga till er alla, att ni gör det så otroligt bra!
Fortsätt kämpa💓
Är övertygad om att de som motarbetar och inte tar in fakta kommer få skämmas i framtiden!
Forskningen går framåt!
 
💙💙💙
 
Varm Kram
 
Lisali
 
 
 
 

Pacing skola för dig med ME kp:3

 
 
 
Om du läst kp:1 & 2 så har du säkert insett att Pacing kommer kräva en hel del av dig!
Kanske funderar du över om det är värt besväret? Det skulle kräva mer planering och disciplin, kanske känns det som om din ME redan begränsar dig allt för mycket!
 
Kp:3 kommer handla om vad Pacing kan göra för dig!
Vi skall se att det ger stabilitet, kontroll och att det hjälper dig att fokusera på återhämtning.
 
 
 
Stabilitet
 
-"Pacing hjälper dig att ta jämnare steg genom din sjukdom och gör det lättare att uppnå en stabil och realistisk aktivitetsnivå som du kan behålla utan alltför många destruktiva konsekvenser."
 
ME sjuka kämpar ofta med frustration över att sjukdomen svänger mellan bra och dåliga dagar.
I bland känner man sig lite bättre, då är det ofta så att man försöker kompensera det sämre dagarna genom att göra för mycket. Det blir en ond cirkel det är negativt  för förbättringsprocessen och jätte frustrerande att leva med.
Det här kallas "aktivitetscykeln" det är så lätt hänt att man faller in i den 
 
 
Aktivitetscykeln 🔄
 
😀En bättre dag leder till ➡️
 
 😅 Över aktivitet det ger ➡️
 
😖Ökad trötthet + mer symptom ➡️ 
 
 😴Det kräver förlängd vila ⬆️🔄
 
Nästa gång du känner dig pigg faller du in i samma mönster. Du måste bryta för att inte hamna i en ond cirkel!
 
-" Nu för tiden planerar jag mina dagar och veckor. Tidigare använder all min energi bättre dagar eftersom jag kände att jag ville passa på och göra saker bara för sakens skull. Men det slutar alltid med att jag låg i sängen i flera dagar efteråt"
 
 
 Kontroll
 
 Att leva med ME kan kännas som att sitta i en berg-och dalbana som man helt tappat kontrollen över. Ditt liv vänds upp och ner. Pacing hjälpa dig att ta kontroll över din hälsa, förbättra ditt självförtroende samt minimera det oförutsägbara.
 
När du förstår och accepterar dina begränsningar kan du börja planera bättre.
 
🔹Då kan du hålla din aktivitetsnivå inom rimmliga gränser.
 
 🔹Du undviker förlängd återhämtning!
Du klarar genomföra det du planerar utan att du bli försämrad!
 
 
 
 
Anpassning
 
Pacing  ger dig större förståelse för din sjukdom. 
Med ME i kroppen kan du inte längre köra på tills du tvingas sluta på grund av utmattning eller andra symtom!
Du måste lära dig att bättre disponera din energi.
 
 
 
Fokus på återhämtning
 
🔹När du lär dig balansera aktivitet och vila uppmuntrar du kroppens egna återhämtnings förmåga!
🔹 För att må bättre måste du acceptera din sjukdom, förstå hur den fungerar, och börja följa en realistisk plan för ditt tillfrisknande! 
 
 
 
 
Här kommer 3 citat, alla med erfarenhet från ME & Pacing.
 
-" Med den här sjukdomen slutar din kropp att fungera som den brukar. Man måste lära sig att sluta pressa sig själv för att kunna få mer energi det fungerar helt enkelt inte längre. Man tvingas också lära sig att kunna säga "nej" och istället tillbringa mer tid med passivt lyssna istället för att prata, vila istället för att göra saker, titta på istället för att själv delta.
Man behöver helt enkelt gilla läget istället för att försöka förändra världen."
 
-" Det är svårt att aldrig kunna göra så mycket som man skulle vilja. Jag vill också kunna ta del av det roliga: sporta, jobba, uppnå saker och festa med mina kompisar. Framför allt har jag en djupt rotad vilja att behaga andra genom att göra en insats, oavsett om det är socialt, på jobbet, eller på fritiden. Att säga "nej" är väldigt svårt!
 
-" För mig handlade mycket om att hålla mig till mina begränsningar.
Jag brukar alltid försöka göra lite mindre än vad jag tror att jag skulle klara av.
Pacing kan vara svårt att följa, med med tiden har jag blivit bättre på det. Och eftersom jag har märkt fördelarna med det uppmuntras jag att fortsätta. Jag märker att jag klarar av att göra mer. Det känns som jag nu långsamt börjar bli bättre"
 
 
 
-"Ja, jag ( Lisali ) jobbar på med min Pacing.
 Jag har också tvingats inse att det kommer krävas mycket mer av mig en jag trodde!
Jag kommer behöva planera mer i detalj, och verkligen tänka över vad jag är villig att lägga min energi på.
När jag såg exemplet med aktivitetscykeln var det en bekräftelse på vad jag gör för fel. Det är lätt att ta ut sig de bra dagarna bara för att sen stupa! 😖 Det är inte värt det!
 Så nu kommer jag jobba hårdare med Pacing.
Nästa kapitel ska vi se på om det finns bevis för att det verkligen hjälper!
 
 
Hoppas det här kapitlet har varit till hjälp och uppmuntran, fortsätt jobba och lägg gärna en kommentar!
 Vi kämpar tillsammans!💞
 
 
 
 
 Varma kramar
 
🦋🦋🦋
 
 
LisaLi