Kp:4

📌Finns det bevis för att Pacing hjälper?

År 2002 publicerade engelska regeringen en arbetsgrupps rapport som handlade om ME.

I rapporten kunde man läsa positiva kommentarer från både läkare, professorer och ME sjuka.

Hela 90 % av de ME sjuka som prövat den här metoden har sagt att det hjälper dem att hantera sjukdomen.

Pacing rekommenderas i den internationella läkarorganisationen IACFS/ME's riktlinjer och är enligt ME/CFS-experterna och samtliga patientenkäter den metod som är till bäst hjälp för ME/CFS sjuka.

 
 
📌Vem kan tillämpa pacing?
 
ALLA!
 
Pacing utgår från dig och dina behov!
Detta oavsett om du nyligen blivit sjuk, eller kämpat i många år med ME!
 Vare sig Du är svårt sjuk eller lindrigt drabbad!
 
 Därför måste behandlingen och utformas för dig och dina möjligheter. 
Det gör du bäst genom att lära dig grund principerna.
 
 
 
🔹 Aktivitet
 
Aktivitet= Uppgifter som kräver energi; fysisk mentalt eller känslomässigt.
 
-"För mig innebär ordet aktivitet att lyssna, prata, skratta, koncentrera sig, titta på TV, ta in ljus- och ljudintryck, bläddra i en tidning..."
 
-"jag har lärt mig att hushålla med min energi genom att till exempel ta hissen och rulltrapporna när jag är ute och shoppar och så har jag beställt en mobil skoter.
Jag har också lärt mig att prioritera. När jag befinner mig i stressig period försöker jag att prioritera saker som jag vet är bra för mig och min hälsa, och undvika personen som ställer orimliga krav på mig."
 
🔹Vila
 
Vila= läkande vila, då du varken använder din fysik eller hjärna!
 
Du måste lära dig att koppla av helt och hållet!
Hur ofta och länge måste få variera i takt med ditt sjukdomsförlopp.
 
🔹Basnivån
 
Basnivån= den nivå du kan klara av regelbundet utan att förvärra symtomen, vare sig du har en bra eller dålig dag.
 
Det vanligaste fel som vi gör, är att vi tror vi klarar mer en vi gör.
Vi försöker fortfarande göra mer en vi orkar.
(läs mer i kp:3 om aktivitetscykeln)
 
 
🔹Öka i lagom takt
 
När du får balans på aktivitets kontot kan du öka på...,
Men det är vicktigt att det sker steg-för-steg!
 
  
 
 
 Så vad har vi lärt oss i kp:4?
 
📌Jo att det allra flesta både läkare forskare och ME sjuka är överens om att Pacing hjälper! 
📌ALLA kan bli hjälpta av individanpassad PACING!
📌Vi behöver lära oss grunderna för att kunna anpassa Pacing till vår situation!
📌Det handlar om balans mellan aktivitet, läkande vila, hitta rätt basnivå som håller och vid förbättring öka steg-för-steg.
 
Men, Hur funkar Pacing i praktiken?
Svar på det kommer i kp:5
 
 
Lisali -"För mig personligen så tänker jag mycket mer på Pacing sen jag börja skriva ner och delta i den här kursen.
Jag ser tydligare hur min energi måste bättre fördelas som ex: Nu när jag har vår städat lite mer både inne och ute. ( med hjälp )
Så krymper min mentala förmåga, att föra samtal skriva, och blogga blir övermäktigt.
Jag får lätt adrenalinpåslag av stress och tar ut mig fullständigt både fysiskt och mentalt.
Det är min Akilles häl, vilket gör att jag behöver mycket återhämtning, mycket egentid.
Jag håller mig INTE inom mina gränser, så jobba, jobba, jobba på detta är min läxa!"
 
Självkännedom= bättre hälsa
 
Så till alla er som kämpar med M i era liv,
ni gör det så otroligt bra!
Att bli ifrågasatt och
höra nedlåtande kommentarer är vardag i livet som sjuk.
Att stå över sådant strunt prat, inse det falska och fortsätta hantera alla fysiska och mentala motgångar kräver enorm psykisk styrka!
Jag kan inte annat en hejja på och säga till er alla, att ni gör det så otroligt bra!
Fortsätt kämpa💓
Är övertygad om att de som motarbetar och inte tar in fakta kommer få skämmas i framtiden!
Forskningen går framåt!
 
💙💙💙
 
Varm Kram
 
Lisali
 
 
 
 

Pacing skola kp: fyra

Pacing skola för dig med ME Kommentera

 

 

Kp:4

📌Finns det bevis för att Pacing hjälper?

År 2002 publicerade engelska regeringen en arbetsgrupps rapport som handlade om ME.

I rapporten kunde man läsa positiva kommentarer från både läkare, professorer och ME sjuka.

Hela 90 % av de ME sjuka som prövat den här metoden har sagt att det hjälper dem att hantera sjukdomen.

Pacing rekommenderas i den internationella läkarorganisationen IACFS/ME's riktlinjer och är enligt ME/CFS-experterna och samtliga patientenkäter den metod som är till bäst hjälp för ME/CFS sjuka.

 
 
📌Vem kan tillämpa pacing?
 
ALLA!
 
Pacing utgår från dig och dina behov!
Detta oavsett om du nyligen blivit sjuk, eller kämpat i många år med ME!
 Vare sig Du är svårt sjuk eller lindrigt drabbad!
 
 Därför måste behandlingen och utformas för dig och dina möjligheter. 
Det gör du bäst genom att lära dig grund principerna.
 
 
 
🔹 Aktivitet
 
Aktivitet= Uppgifter som kräver energi; fysisk mentalt eller känslomässigt.
 
-"För mig innebär ordet aktivitet att lyssna, prata, skratta, koncentrera sig, titta på TV, ta in ljus- och ljudintryck, bläddra i en tidning..."
 
-"jag har lärt mig att hushålla med min energi genom att till exempel ta hissen och rulltrapporna när jag är ute och shoppar och så har jag beställt en mobil skoter.
Jag har också lärt mig att prioritera. När jag befinner mig i stressig period försöker jag att prioritera saker som jag vet är bra för mig och min hälsa, och undvika personen som ställer orimliga krav på mig."
 
🔹Vila
 
Vila= läkande vila, då du varken använder din fysik eller hjärna!
 
Du måste lära dig att koppla av helt och hållet!
Hur ofta och länge måste få variera i takt med ditt sjukdomsförlopp.
 
🔹Basnivån
 
Basnivån= den nivå du kan klara av regelbundet utan att förvärra symtomen, vare sig du har en bra eller dålig dag.
 
Det vanligaste fel som vi gör, är att vi tror vi klarar mer en vi gör.
Vi försöker fortfarande göra mer en vi orkar.
(läs mer i kp:3 om aktivitetscykeln)
 
 
🔹Öka i lagom takt
 
När du får balans på aktivitets kontot kan du öka på...,
Men det är vicktigt att det sker steg-för-steg!
 
  
 
 
 Så vad har vi lärt oss i kp:4?
 
📌Jo att det allra flesta både läkare forskare och ME sjuka är överens om att Pacing hjälper! 
📌ALLA kan bli hjälpta av individanpassad PACING!
📌Vi behöver lära oss grunderna för att kunna anpassa Pacing till vår situation!
📌Det handlar om balans mellan aktivitet, läkande vila, hitta rätt basnivå som håller och vid förbättring öka steg-för-steg.
 
Men, Hur funkar Pacing i praktiken?
Svar på det kommer i kp:5
 
 
Lisali -"För mig personligen så tänker jag mycket mer på Pacing sen jag börja skriva ner och delta i den här kursen.
Jag ser tydligare hur min energi måste bättre fördelas som ex: Nu när jag har vår städat lite mer både inne och ute. ( med hjälp )
Så krymper min mentala förmåga, att föra samtal skriva, och blogga blir övermäktigt.
Jag får lätt adrenalinpåslag av stress och tar ut mig fullständigt både fysiskt och mentalt.
Det är min Akilles häl, vilket gör att jag behöver mycket återhämtning, mycket egentid.
Jag håller mig INTE inom mina gränser, så jobba, jobba, jobba på detta är min läxa!"
 
Självkännedom= bättre hälsa
 
Så till alla er som kämpar med M i era liv,
ni gör det så otroligt bra!
Att bli ifrågasatt och
höra nedlåtande kommentarer är vardag i livet som sjuk.
Att stå över sådant strunt prat, inse det falska och fortsätta hantera alla fysiska och mentala motgångar kräver enorm psykisk styrka!
Jag kan inte annat en hejja på och säga till er alla, att ni gör det så otroligt bra!
Fortsätt kämpa💓
Är övertygad om att de som motarbetar och inte tar in fakta kommer få skämmas i framtiden!
Forskningen går framåt!
 
💙💙💙
 
Varm Kram
 
Lisali
 
 
 
 
 
 
 
Om du läst kp:1 & 2 så har du säkert insett att Pacing kommer kräva en hel del av dig!
Kanske funderar du över om det är värt besväret? Det skulle kräva mer planering och disciplin, kanske känns det som om din ME redan begränsar dig allt för mycket!
 
Kp:3 kommer handla om vad Pacing kan göra för dig!
Vi skall se att det ger stabilitet, kontroll, anpassning och hur det hjälper dig att fokusera på återhämtning.
 
 
 
Stabilitet
 
-"Pacing hjälper dig att ta jämnare steg genom din sjukdom och gör det lättare att uppnå en stabil och realistisk aktivitetsnivå som du kan behålla utan alltför många destruktiva konsekvenser."
 
ME sjuka kämpar ofta med frustration över att sjukdomen svänger mellan bra och dåliga dagar.
I bland känner man sig lite bättre, då är det ofta så att man försöker kompensera det sämre dagarna genom att göra för mycket. Det blir en ond cirkel det är negativt  för förbättringsprocessen och jätte frustrerande att leva med.
Det här kallas "aktivitetscykeln" det är så lätt hänt att man faller in i den 
 
 
Aktivitetscykeln 🔄
 
😀En bättre dag leder till ➡️
 
 😅 Över aktivitet det ger ➡️
 
😖Ökad trötthet + mer symptom ➡️ 
 
 😴Det kräver förlängd vila ⬆️🔄
 
Bryter du inte mönstret är det lätt att hamna i en ond cirkel!
 
-" nu för tiden planerar jag mina dagar och veckor. Tidigare använder all min energi bättre dagar eftersom jag kände att jag ville passa på och göra saker bara för sakens skull. Men det slutar alltid med att jag låg i sängen i flera dagar efteråt"
 
 
 Kontroll
 
 Att leva med ME kan kännas som att sitta i en berg-och dalbana som man helt tappat kontrollen över. Ditt liv vänds upp och ner. Pacing hjälpa dig att ta kontroll över din hälsa, förbättra ditt självförtroende samt minimera det oförutsägbara.
 
När du förstår och accepterar dina begränsningar kan du börja planera bättre.
🔹Då kan du hålla din aktivitetsnivå inom rimmliga gränser!
 🔹Du undviker förlängd återhämtning!
Dessutom är det mer troligt att du klarar att genomföra det är du planerar utan att du bli försämrad!
 
 
 
 
Anpassning
 
Pacing  ger dig större förståelse för din sjukdom. 
Med ME i kroppen kan du inte längre köra på tills du tvingas sluta på grund av utmattning eller andra symtom!
Du måste lära dig att bättre disponera din energi.
 
 
 
Fokus på återhämtning
 
🔹Men när du lär dig balansera aktivitet och vila uppmuntrar du kroppens egna återhämtningsförmåga!
🔹 För att må bättre måste du acceptera din sjukdom, förstå hur den fungerar, och börja följa en realistisk plan för ditt tillfrisknande! 
 
 
 
 
Här kommer 3 personers citat, med erfarenhet från ME & Pacing.
 
-" Med den här sjukdomen slutar din kropp att fungera som den brukar. Man måste lära sig att sluta pressa sig själv för att kunna få mer energi det fungerar helt enkelt inte längre. Man tvingas också lära sig att kunna säga "nej" och istället tillbringa mer tid med passivt lyssna istället för att prata, vila istället för att göra saker, titta på istället för att själv delta.
Man behöver helt enkelt gilla läget istället för att försöka förändra världen."
 
-" Det är svårt att aldrig kunna göra så mycket som man skulle vilja. Jag vill också kunna ta del av det roliga: sporta, jobba intensivt, uppnå saker och festa med mina kompisar. Framför allt har jag en djupt rotad vilja att behaga andra genom att göra en insats, oavsett om det är socialt, på jobbet, eller på fritiden. Att säga "nej" är väldigt svårt!
 
-" För mig handlade mycket om att hålla mig till mina begränsningar.
Jag brukar alltid försöka göra lite mindre än vad jag tror att jag skulle klara av.
Pacing kan vara svårt att följa, med med tiden har jag blivit bättre på det. Och eftersom jag har märkt fördelarna med det uppmuntras jag att fortsätta. Jag märker att jag klarar av att göra mer. Det känns som jag nu långsamt börjar bli bättre"
 
 
 
-"Ja, jag ( Lisali ) jobbar på med min Pacing.
 Jag har också tvingats inse att det kommer krävas mycket mer av mig en jag trodde!
Jag kommer behöva planera mer i detalj, och verkligen tänka över vad jag är villig att lägga min energi på.
När jag såg exemplet med aktivitetscykeln var det en bekräftelse på vad jag gör för fel. Det är lätt att ta ut sig de bra dagarna bara för att sen stupa! 😖 Det är inte värt det!
 Så nu kommer jobba hårdare med Pacing
Nästa kapitel ska vi se på om det finns bevis för att det verkligen hjälper!
 
 
Hoppas det här kapitlet har varit till hjälp och uppmuntran, fortsätt jobba och lägg gärna in en kommentar!
 Vi kämpar tillsammans!💞
 
 
 
 
 Varma kramar
 
🦋🦋🦋
 
 
LisaLi
 
 
 
 
 
 
 

Pacing skola för dig med ME kp:3

Pacing skola för dig med ME Kommentera
 
 
 
Om du läst kp:1 & 2 så har du säkert insett att Pacing kommer kräva en hel del av dig!
Kanske funderar du över om det är värt besväret? Det skulle kräva mer planering och disciplin, kanske känns det som om din ME redan begränsar dig allt för mycket!
 
Kp:3 kommer handla om vad Pacing kan göra för dig!
Vi skall se att det ger stabilitet, kontroll, anpassning och hur det hjälper dig att fokusera på återhämtning.
 
 
 
Stabilitet
 
-"Pacing hjälper dig att ta jämnare steg genom din sjukdom och gör det lättare att uppnå en stabil och realistisk aktivitetsnivå som du kan behålla utan alltför många destruktiva konsekvenser."
 
ME sjuka kämpar ofta med frustration över att sjukdomen svänger mellan bra och dåliga dagar.
I bland känner man sig lite bättre, då är det ofta så att man försöker kompensera det sämre dagarna genom att göra för mycket. Det blir en ond cirkel det är negativt  för förbättringsprocessen och jätte frustrerande att leva med.
Det här kallas "aktivitetscykeln" det är så lätt hänt att man faller in i den 
 
 
Aktivitetscykeln 🔄
 
😀En bättre dag leder till ➡️
 
 😅 Över aktivitet det ger ➡️
 
😖Ökad trötthet + mer symptom ➡️ 
 
 😴Det kräver förlängd vila ⬆️🔄
 
Bryter du inte mönstret är det lätt att hamna i en ond cirkel!
 
-" nu för tiden planerar jag mina dagar och veckor. Tidigare använder all min energi bättre dagar eftersom jag kände att jag ville passa på och göra saker bara för sakens skull. Men det slutar alltid med att jag låg i sängen i flera dagar efteråt"
 
 
 Kontroll
 
 Att leva med ME kan kännas som att sitta i en berg-och dalbana som man helt tappat kontrollen över. Ditt liv vänds upp och ner. Pacing hjälpa dig att ta kontroll över din hälsa, förbättra ditt självförtroende samt minimera det oförutsägbara.
 
När du förstår och accepterar dina begränsningar kan du börja planera bättre.
🔹Då kan du hålla din aktivitetsnivå inom rimmliga gränser!
 🔹Du undviker förlängd återhämtning!
Dessutom är det mer troligt att du klarar att genomföra det är du planerar utan att du bli försämrad!
 
 
 
 
Anpassning
 
Pacing  ger dig större förståelse för din sjukdom. 
Med ME i kroppen kan du inte längre köra på tills du tvingas sluta på grund av utmattning eller andra symtom!
Du måste lära dig att bättre disponera din energi.
 
 
 
Fokus på återhämtning
 
🔹Men när du lär dig balansera aktivitet och vila uppmuntrar du kroppens egna återhämtningsförmåga!
🔹 För att må bättre måste du acceptera din sjukdom, förstå hur den fungerar, och börja följa en realistisk plan för ditt tillfrisknande! 
 
 
 
 
Här kommer 3 personers citat, med erfarenhet från ME & Pacing.
 
-" Med den här sjukdomen slutar din kropp att fungera som den brukar. Man måste lära sig att sluta pressa sig själv för att kunna få mer energi det fungerar helt enkelt inte längre. Man tvingas också lära sig att kunna säga "nej" och istället tillbringa mer tid med passivt lyssna istället för att prata, vila istället för att göra saker, titta på istället för att själv delta.
Man behöver helt enkelt gilla läget istället för att försöka förändra världen."
 
-" Det är svårt att aldrig kunna göra så mycket som man skulle vilja. Jag vill också kunna ta del av det roliga: sporta, jobba intensivt, uppnå saker och festa med mina kompisar. Framför allt har jag en djupt rotad vilja att behaga andra genom att göra en insats, oavsett om det är socialt, på jobbet, eller på fritiden. Att säga "nej" är väldigt svårt!
 
-" För mig handlade mycket om att hålla mig till mina begränsningar.
Jag brukar alltid försöka göra lite mindre än vad jag tror att jag skulle klara av.
Pacing kan vara svårt att följa, med med tiden har jag blivit bättre på det. Och eftersom jag har märkt fördelarna med det uppmuntras jag att fortsätta. Jag märker att jag klarar av att göra mer. Det känns som jag nu långsamt börjar bli bättre"
 
 
 
-"Ja, jag ( Lisali ) jobbar på med min Pacing.
 Jag har också tvingats inse att det kommer krävas mycket mer av mig en jag trodde!
Jag kommer behöva planera mer i detalj, och verkligen tänka över vad jag är villig att lägga min energi på.
När jag såg exemplet med aktivitetscykeln var det en bekräftelse på vad jag gör för fel. Det är lätt att ta ut sig de bra dagarna bara för att sen stupa! 😖 Det är inte värt det!
 Så nu kommer jobba hårdare med Pacing
Nästa kapitel ska vi se på om det finns bevis för att det verkligen hjälper!
 
 
Hoppas det här kapitlet har varit till hjälp och uppmuntran, fortsätt jobba och lägg gärna in en kommentar!
 Vi kämpar tillsammans!💞
 
 
 
 
 Varma kramar
 
🦋🦋🦋
 
 
LisaLi
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Så var det dax att tänka över läxan!
 
Vad lärde vi oss i kp:2
 
Jo vi lärde oss att pacing kräver god planering.
Och vi lärde oss att vi skall ladda vår energi vårt /batteri i tid.
 
Vi fick 3 exempel på hur vi inte ska göra:
 
 🔸Vi måste undvika att pressa oss igenom aktiviteter, det kommer leda till bakslag!
 
🔸Vi ska akta oss för att utföra mer en vi orkar på förmiddagen, behöver vi vila resten av dagen gjorde vi för mycket!
 
🔸Vi ska inte spara energi hela dagen, för att ta ett jätte uttag på kvällen!
 
Jag måste erkänna att jag är skyldig till alla tre!😳
Jag är inte bra på Pacing!
 
✔️Jag pressar mig medvetet igenom aktiviteter för att det ska bli gjort, eller för att jag måste vara social.
✔️Jag försöker få gjort det jag måste på förmiddagen, för på eftermiddagen sover jag! 
 
✔️Ska jag göra något på kvällen, vilar jag hela dagen innan, ibland i flera dagar i förväg!!!
 
Jag trodde att åtminstone den tredje var Pacing?
 
 
 
Men som vi lärde oss är det inte det!
Pacing handlar om att dela in det vi gör i små hållbara uttag och vila där i mellan.
 
Pacing kommer kräva mycket mer av mig 😳 en de fyra punkterna, jag hittills formulerat som mål.
(går att läsa i kp:2)
 
Så läxan blir att du ska skriv ner några saker du vill bli bättre på att anpassa:
 
Lisali 
📍-"När jag vill ta ett större uttag av energi ex vara social hur får jag ner kostnaden av energin?
Hur delar jag upp ett större uttag i mindre delar?
Vad kan jag göra för att motverka bakslag?"
 
 
 
 
Fråga dig själv varför tidigare försök till planering av energi inte har funkat?
 
Vad har du missat?
Vad kan du bli bättre på?
 
Hur kan du låta bli att gå över energi gränsen och ladda batteriet i tid?
 
Genom att tänka över dessa frågor och formulera svar, kommer du börja processa och se vad som krävs av dig i din situation.
 
 
 
 
Hoppas verkligen att Pacing kan bli en del av en mer hållbar vardag för oss alla!
Kp 2 hade 163 besökare första dagen, så vi är många som jobbar med det här.
 
Önskar er alla en fin dag!
 
🦋🦋🦋
 
Varm kram Lisali
 
 
 
 
 

Pacing Läxa kp:2

Pacing skola för dig med ME Kommentera
 
 
 
 Så var det dax att tänka över läxan!
 
Vad lärde vi oss i kp:2
 
Jo vi lärde oss att pacing kräver god planering.
Och vi lärde oss att vi skall ladda vår energi vårt /batteri i tid.
 
Vi fick 3 exempel på hur vi inte ska göra:
 
 🔸Vi måste undvika att pressa oss igenom aktiviteter, det kommer leda till bakslag!
 
🔸Vi ska akta oss för att utföra mer en vi orkar på förmiddagen, behöver vi vila resten av dagen gjorde vi för mycket!
 
🔸Vi ska inte spara energi hela dagen, för att ta ett jätte uttag på kvällen!
 
Jag måste erkänna att jag är skyldig till alla tre!😳
Jag är inte bra på Pacing!
 
✔️Jag pressar mig medvetet igenom aktiviteter för att det ska bli gjort, eller för att jag måste vara social.
✔️Jag försöker få gjort det jag måste på förmiddagen, för på eftermiddagen sover jag! 
 
✔️Ska jag göra något på kvällen, vilar jag hela dagen innan, ibland i flera dagar i förväg!!!
 
Jag trodde att åtminstone den tredje var Pacing?
 
 
 
Men som vi lärde oss är det inte det!
Pacing handlar om att dela in det vi gör i små hållbara uttag och vila där i mellan.
 
Pacing kommer kräva mycket mer av mig 😳 en de fyra punkterna, jag hittills formulerat som mål.
(går att läsa i kp:2)
 
Så läxan blir att du ska skriv ner några saker du vill bli bättre på att anpassa:
 
Lisali 
📍-"När jag vill ta ett större uttag av energi ex vara social hur får jag ner kostnaden av energin?
Hur delar jag upp ett större uttag i mindre delar?
Vad kan jag göra för att motverka bakslag?"
 
 
 
 
Fråga dig själv varför tidigare försök till planering av energi inte har funkat?
 
Vad har du missat?
Vad kan du bli bättre på?
 
Hur kan du låta bli att gå över energi gränsen och ladda batteriet i tid?
 
Genom att tänka över dessa frågor och formulera svar, kommer du börja processa och se vad som krävs av dig i din situation.
 
 
 
 
Hoppas verkligen att Pacing kan bli en del av en mer hållbar vardag för oss alla!
Kp 2 hade 163 besökare första dagen, så vi är många som jobbar med det här.
 
Önskar er alla en fin dag!
 
🦋🦋🦋
 
Varm kram Lisali